还有人相信跑步伤膝盖？BBC推出纪录片，走步对膝盖的损伤更大

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不知道从什么时候开始，在朋友圈或者各种“杂志”上出现了这么一种说法：跑步非常伤膝盖，在跑步的时候膝盖会承受7倍于体重的压力，所以长期跑步的人膝盖都会有磨损，而且这种磨损是不可逆的！！！（后面一定要加三个感叹号以强调新的性）相信大多数人一定都看过这种言论。

那么跑步真的像上文所说非常伤膝盖吗？我想从BBC的纪录片《锻炼的真相》中可以找到真相。在这个纪录片中，国外医学记者莫斯利博士拜访了多位运动学教授，试图找到一种锻炼轻松效率又高的运动方式，其中自然包括跑步，在是眼中，莫斯利博士佩戴压力感受器分别进行了跑步和走步，然后用电脑来分析这两种运动方式对膝盖的压力究竟有多大。

实验数据表明，在跑步过程中，膝盖受到的压力的确更大，但是也仅仅只有走步的2倍左右，但是要强调一点，由于跑步时频率更快，所以膝盖承受压力的时间比起走步更短，约二分之一，所以这么看下来，跑步1小时对膝盖的压力，和走步一小时几乎是一模一样的，甚至更小。（是不是没想到，想偷懒不去跑操的理由又少了一个）

除此之外，专门研究马拉松的医学博士布鲁尔表示：“人类的身体经过数万年的演变，天生就是和跑步，而且跑步能够促进膝盖的血液流动与细胞再生，这些代谢可以帮助软骨自我修复，是可以保护膝盖的。”

虽然膝盖都是软骨，但是这些软骨并没有想象中那么脆弱，相反，这些膝盖在合理的训练范围中长期训练，并且保证正确的跑步姿势，这可以刺激软骨有更加优秀的耐力，至少在全世界所有权威的医学杂志中，都没有提到过跑步伤膝盖这一说。

这部纪录片中还有一些比较有意思的“学习笔记”整理给大家：每天3次10分钟的慢跑，比每天走一万步更有助于漂亮。每天三次40秒高强度训练，比3次10分钟慢跑更有助于漂亮。任何力量训练的重点都不是重量，而是要做到力竭。运动可以提高精神专注度，也会增加记忆力与空间感，所以世界上最优秀的专家博士大多都是运动好手。

当然，纪录片中还解释了一个问题，为什么还有许多跑步者会膝盖受伤？是这样解答的：只要是运动都会有概率对身体带来损伤，但这种概率大大低于不运动对身体带来的新处。跑步受伤的99.9%的原因都是姿势不对或者鞋没穿对，当然还有运动过量等因素存在，不论是什么运动，一定要做到科学安排，合理规划。

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